Home

تمارين لتنمية القدرة العضلية

طرق تنمية القوة العضلية - موضو

2- تمرين البيض في العش :-الهدف من التمرين. زيادة القوة العضلية للأصابع و اليد - و تحسين التآزر الحركي البصري - و التحكم بحركات الأصابع . المواد المستخدمة قومي بإحضار معجون - صلصال - أو عجين وهذا النوع من التمرينات يعتمد على استخدام ثقل الجسم في تنمية القوة العضلية, وقد تستخدم فيه بعض الأدوات الصغيرة, ويراعى إلا يزيد التكرار دائما عن 10مرات لضمان اتجاه تأثير التدريب لتنمية القوة, ولضمان ذلك يمكن زيادة المقاومة باتخاذ أوضاع مختلفة بالقدمين على مقعد مرتفع.

تأثير تنمية القدرة العضلية بإستخدام التمرينات الدائرية المركبة على دقة التصويب من الوثب عالياً في كرة اليد وعلاقتها بالتنوع الجيني لإنزيم الأنجوتنسين المحول (ace) بواسطة: عميش، محمد كمال منشور: (2015 تمرين وضعية القارب المنخفض القوة، الطاقة | متوسطة; تمرين شد العضلات أثناء الجلوس (وضعية العصا تمرين رفع الأثقال: وهو تمرين للرجال والنساء على حد سواء، ويتم برفع الأثقال ذات الأوزان المختلفة للأعلى لعدة دقائق، وهذا التمرين يُقوي عضلات الذراعين ويزيد من وزنها، كما أنّه يزيد من تحمل الجهاز التنفسي وقد جرت العادة على استخـدام تدريبات المقاومات لتنمية القـوة العضلية، كما أصبح من المعروف أن استخدام هذه التدريبات يؤدى أيضا إلى تنمية القدرة العضلية والسرعة والتحمل، هذا بالإضافة إلى زيادة النغمة العضلية والمساعدة على تجنب الإصابات والمساعدة على استمرار احتفاظ العضلات.

تدريبات تنمية القوة العضلية: استخدام الأوزان الحرة والتمارين المجمَّعة خلال التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط وتمارين الصفوف تمارين بلومتركس لتنمية عنصر القوة العضلية - plyometrics. تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة . تدريبات لتنمية التحمل :----- 1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 - 800 م . 3- القوة العضلية . 4- القدرة علي الاسترخاء . 5- قوة

أن القوة العضلية القصوى صفة أساسية في تنمية القدرة الانفجارية بسرعات مختلفة من رياضة رفع الأثقال إلى البداية في سباق مئة متر في السباحة. فوائد القوة العضلية القصو تأثير برنامج تدريبي تخصصي لتنمية القدرة العضلية على بعض المتغيرات الفسيولوجية لناشئي كرة القدم تحت 19 سنة Télécharger Article. الكاتب القدرة العضلية. مسك ثقل في كل من اليدين ) رفع الذراعين جانباً تدريبات تنمية القوة العضلية: استخدام الأوزان الحرة والتمارين المجمَّعة خلال التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط وتمارين الصفوف يمكنك زيادة قوة العضلات وقدرتها علي التحمل من تدريبات القوة والتحمل يمكنك ممارسة هذه.

نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات - موقع النبرا

-تمرينات لتنمية الرشاقة :- 1- (وقوف ) الجلوس علي أربع قذف القدمين خلفا . 2- (وقوف ) الجري الزجزاجي. 100 تدريبات لتنميه عنصر المرونه: 1- (وقوف)عمل قبه. 2- (وقوف فتحا)ثنى الجذع اماما اسفل. 3- (انبطاح)ثنى الجذع خلفا عاليا |a تأثير تمرينات مركبة لتنمية القوة المميزة بالسرعة ودقة التصويب من. يبحث المبتدئين عن تمارين رياضية تناسبهم، من أجل الحفاظ على الجسد وحمايتهم من الأمراض، كما أن التمارين الرياضية تجعل الشخص محافظا على نشاطك وتركيزك بإستمرار، وينصح الخبراء بممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن 3 مرات.

تمارين خاصة لتنمية وتطوير قدرة القوة العضلية لمختلف

تمارين لتنمية التوازن الرياضة واللياقة البدنية / by admin / December 19, 2019 يمكن لكل شخص وضع نوع من التوازن وليس فقط من دون أي مشاكل الوقوف على ساق واحدة، ولكن أيضا تنفيذ عناصر الجمباز المعقدة تؤدي تمارين العضلات الأساسية دورًا مهمًا في ذلك. على الرغم من أن حرق دهون البطن يتطلب القيام بأنشطة هوائية، فإن تمارين العضلات الأساسية تعمل على تقوية العضلات الأساسية وتجانسها

تمارين زيادة القوة والتحمل بالصور - ثقف نفس

  1. تمارين خاصة لتنمية وتطوير قدرة القوة العضلية لمختلف . كما أصبح من المعروف أن استخدام هذه التدريبات يؤدي أيضاً إلى تنمية القدرة العضلية والسرعة والتحمل , هذا فضلاً عن زيادة النغمة العضلية.
  2. يتم تنمية القدرة العضلية عن طريق تدريبات تحاكي الأداء للمهارات المختلفة للألعاب كالوثب الطويل من الثبات والحركة . الإجابة هي: العبارة صحيحة
  3. القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة) هي أحد أنواع القوة العضلية والتي يعتبر عامل السرعة مهماً في عملية الأداء. الهدف المطلوب في تدريبات القوة المميزة بالسرعة هو (تقليل زمن تطبيق القوة)

طرق تدريب وتنمية القو

طرق تنمية القوة العضلية الفهرس 1 تنمية القوة العضلية 2 طريقة تنمية القوة العضلية 2.1 تحليل الاحتياجات للقوة العضلية 2.2 تنظيم جولة التدريب لتنمية القوة العضلية تنمية القوة العضلية إن عملية تنمية القوة العضلية في جسم. PDF | يهدف البحث إلي تصميم برنامج تدريبي لتنمية القدرة العضلية للطرف السفلي داخل الوسط المائي وأثره علي تحسين. نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات ،. نسعد بزيارتكم موقع بــيــت العـلـم ونتمني لجميع طلابنا وطالباتنا النجاح والتميز والتفوق في مرحلتهم الدراسية ونسعد بزيارتهم لنا دائمآ للحصول حلول جميع الواجبات

القوة العضلية وأهميتها وطرق تنميتها - e3arabi - إي عرب

  1. يتم تنمية القدرة العضلية عن طريق تدريبات تحاكي الأداء للمهارات المختلفة للألعاب كالوثب.
  2. تمرين العقلة وتمرين الضغط من التمارين التي تستخدم لقياس القوة العضلية سُئل يناير 7 في تصنيف التعليم عن بعد بواسطة Asmaa Abualatta ( 276ألف نقاط
  3. احصل على إرشادات سهلة خطوة بخطوة ضمن فيديو الخبراء لـ تمرين الجسم الكامل لتحسين القوة, التوازن, التحمل.
  4. تدريبات لتنمية التحمل :----- 1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 - 800 م . 3- القوة العضلية . 4- القدرة علي الاسترخاء . 5- قوة. أساليب تنمية القدرة العضلية: يؤكد أبو العلا عبد الفتاح (1997) إن أهم الخصائص عند تنمية.
  5. القدرة على التحمل العضلي هي قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على تحمل تقلصات متكررة ضد المقاومة لفترة طويلة من الزمن. وهو أحد مكونات اللياقة العضلية ، إلى جانب القوة العضلية والقوة
  6. 2- تمارين القوة إن اللياقة العضلية مكون أساسي آخر لبرنامج تمارين اللياقة البدنية، فإذا مارست تمارين القوة مرتين في الأسبوع، يمكن أن يساعدك هذا على زيادة قوة العظام واللياقة العضلية

تمارين لتنمية العضلات الدقيقة - لحن الحيا

  1. القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع كالوقوف على قدم واحده او اداء حركات كالمشى على عارضة مرتفعة. -القوة العضلية. وأليكم بعض تدريبات للتوازن:-1-الثبات والوقوف على قدم واحدة.
  2. درس القدرة العضلية صف سادس ابتدائي لتحميل الدروس وعروض البوربوينت والإثراءات قناة التربية البدنية والدفاع.
  3. تمرين حركة الرقبة. 2- تمارين الدمبل : تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر وبخاصة العضلات في وسط الظهر و عند الكتفين ، وقد اتفق الكثيرون على أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الظهر.

كمال الأجسام: 8 نصائح لتنمية الكتلة العضلية - ويب طب العضلات، كما أنَّه لن يكون هناك مِقدار كافٍ من الطّاقة لأداء التّمارين بالشّكل المطلوب. [١١] تجنُّب العادات المُضرّة بالصّحّة يوجد. ما هي القوة العضلية ، وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها؟ كيفية التخلص من الدهون الحشوية; أهم 8 تمارين لفقدان الوزن; كيف يمكن للمشي أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن; 8 تمارين لبطن مسطح تمارين لتنمية العضلات الدقيقة لمتلازمة داون تمارين لتنمية العضلات الدقيقة -----العضلات الدقيقة هي الاصابع واليد والطفل المعاق لدية صعوبة في مسك الالعاب او التقاط الاشياء فعلي الام تنمية وتقوية عضلتة الديقة باساليب. تستخدم لتنمية عناصر اللياقة البدنية خاصة القوة العضلية والتحمل الدورى التنفسى حتى تنمى عضلات الساقين والفخذ وعضلات البطن الأمامية للسباح . 5 - لوحات الكفين hand paddles : 6- تدريبات أرضية لتنمية

تنمية القوة العضلية » المكتبة الرياضية الشامل

هناك العديد من أساليب ونظريات التدريب التي يستطيع منها المدرب أن يخلق برنامج تدريبي فعال يمكنه من تحسين الأداء , وتعد برامج الأثقال وتدريبات البلايومترك هما من أكثر الاساليب المستخدمة لتنمية القدرة العضلية والسرعة فاعلية برنامج تدريب بليومترى لتنمية القدرة العضلية على كثافة معادن العظام ومستوى أداء الإرسال الساحق في الكرة الطائرة تأثيــر تدريبـات الهيبوكسيـــك علــى تحمــل السـرعـــة وبعض. تأثير برنامج تدريبي لتنمية القدرة العضلية على بعض المتغيرات البدنية والفسيولوجية لناشئ العدو بعض الوسائل التدريبية المستخدمة لتنمية القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة ): 1- الركض ضد اللياقة العضلية تعريف اللياقة العضلية:-يرى شاركي أن اللياقة العضلية عبارة عن مصطلح يضم عناصر القوة والتحمل والمرونة، و تعرف القوة العضلية بأنها قدرة الفرد على بذل أقصى قوة ممكنة ضد مقاومة ما ، و تعتبر القوة العضلية.

تمارين القوة أو تمارين المقاومة (بالإنجليزية: strength trianing)‏ هي استعمال مقاومة أو ثقل لاجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها، وحجمها، واحتماليتها اللاهوائية (تساعد على رفع القدرة على العمل في حالات انخفاض. تساعدك تمارين القوة والمرونة على زيادة قوة العضلات، والحفاظ على كثافة العظام، وتحسين التوازن والحد من الام المفاصل. تعرف عليهافيما يلي علاج البرد في الظهر والمفاصل والصدر; تعميم منع التصوير في الدوائر الحكومية; فيتامين b complex للشع الوثب العريض من الثبات غرض الاختبار : قياس القدرة العضلية في الوثب للامام الادوات : مكان مناسب للوثب بعرض 1.5 وبطول 3.5 ويراعي ان يكون المكان مستو وخالي من العوائق - شريط قياس الاخطاء الشائعة في.

تمارين المرونة - تمارين تمدد الورك 1- ابدأ في وضع الركوع ، ثم أحضر ساقك اليسرى إلى الأمام في وضع الاندفاع لذلك ينبغي أن يكون في زاوية 90 درجة ، وينبغي أن تكون ركبتك اليمنى مسطحة على الأرض أن من أهم الأساليب التدريبية لتنمية القدرة العضلية في العديد من الأنشطة الرياضية والتي تتطلب دمج أقصى قوة مع أقصى سرعة للعضلة وتحسين السرعة حيث ساهم هذا الأسلوب في التغلب على العديد من. لتطوير القدرة العضلية . وقد جرت العادة على استخدام تدريبات المقاومات لتنمية القوة العضلية كما أصبح من المعروف أن استخدام هذه التدريبات يؤدي أيضاً إلى تنمية القدرة العضلية والسرعة والتحم تمارين القوة، أو المقاومة، والتمارين التي تقوّي العضلات، ومن الأمثلة عليها: رفع الأوزان، أو أدوات المقاومة. ، ويعتبر تحمّل العضلات عنصراً آخر من اللياقة البدنية، إذ تعدّ القدرة على. برنامج تدريبي لتنمية القدرة العضلية للطرف السفلي داخل الوسط المائي وأثره علي تحسين مستوي الأداء لبعض.

الوصف: تأثير التدريب المركب لتنمية القدرة العضلية على دقة

: برنامج تدريبى باستخدام الأحبال المطاطة لتنمية القدرة العضلية وأثرة على مستوى أداء بعض الشقلبات لدى ناشئات الجمباز، مجلة أسيوط لعلوم وفنون التربية الرياضية، مجلد 2 عدد 26 ص 69- 105، 2008م السرعة واللياقة البدنية. قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نوع واحد وبصورة متتابعة وفى أقصر زمن ممكن, او هى سرعة عمل الحركات من نوع واحد بصورة متتابعة. 1-السرعة الأنتقالية. 2-السرعة الحركية. 3. تأثير برنامج تدريبي مقترح لتنمية القدرة العضلية على بعض الوظائف البيولوجية لناشئ بعض الانشطة الفردية والجماعية. التدريب الرياضي. 3

السرعة. هي القدرة علي أداء مجموعة من الحركات في أقصر وقت ممكن، وتعتبر ركيزة هامة للوصول لأعلى المستويات الرياضية فكلما زادت القوة العضلية ونمط التوافق العضلي العصبي وقوة الإرادة زادت السرعة بشكل مباشر القوة العضلية: وهي القدرة على بذل أقصى طاقة ممكنة للعضلة العوامل المؤثرة فيها حجم العضلة وعدد الألياف العضلية ومطاطية العضلات ونوع الألياف العضلية والعوامل النفسية.; السرعة: وهي أداء أي نشاط بدني في أقصر وقت ممكن. مفهوم تدريبات القوة السريعة. تعني القوة السريعة القدرة على التغلب على مقاومات تتطلب سرعة عالية من الانقباضات العضلية ، والهدف من تدريبات القوة السريعة هو تطوير المجاميع العضلية التي تعمل بشكل رئيسي في المباريات إستهدف البحث التعرف على تأثير إستخدام التدريب المتقاطع على : 1- بعض القدرات البدنية (القدرة العضلية للرجلين والذراعين - السرعة الإنتقالية - الدقة - التحمل الدوري التنفسي - الرشاقة) لدى لاعبى كرة السلة تحت 18 سنة تمارين عضلات الصدر للمبتدئين لتنمية وتقوية عضلات الصدر ان القدرة على المحافظة على عدد التكرارات خلال المحافظة على ثبات وزن التدريب جدول تمارين بناء العضلات مع الصور. فعال جداً هل مللت.

تمارين المرونة لأوتار الركبة. * تمارين رياضية للمرونة: * التمرين: - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر. - ثنى ركبة الرجل اليمني. - وضع الأيدي فوق الرأس. - رفع الرجل اليسرى عالياً بحيث يكون باطن القدم. تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة . تدريبات لتنمية التحمل :- ----- 1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 - 800 م . 3- القوة العضلية . 4- القدرة علي الاسترخاء . 5- قوة. ـ أهداف البحث : 1- يهدف هذا البحث إلى تصميم برنامج تدريبي باستخدام التدريب علي الرمال لتنمية القدرة العضلية للرجلين والتعرف على أثره على :- أ‌- مستويات القدرة العضلية للرجلين 8 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك. تمارين للحصول على مرونة العضلات. تمارين الحركة هي عبارة عن خليط من تمارين التمدد والمرونة، وتعمل على تحسين العديد من الجوانب في اللياقة البدنية. تنمية القوة العضلية : يتطلب النجاح في تنمية القوة العضلية ضرورة إتباع المبادئ الأساسية العامة وضرورة تحديد الأدوات والأجهزة اللازمة للتدريب والتنسيق بين أنواع

تمرين الجسم الكامل : القوة, التوازن, التحمل العضلي

يتم تنمية القدرة العضلية عن طريق تدريبات تحاكي الأداء للمهارات المختلفة للألعاب كالوثب. In October 1957, The University of Assiut was established with only two faculties, the faculty of Science and the faculty of Engineering. Now, the faculty of Science campus is one of the most unique campuses as it comprises both academic buildings and living accommodation for the staff and students حل سؤال يتم تنمية القدرة العضلية عن طريق تدريبات تحاكي الأداء للمهارات المختلفة للألعاب كالوثب الطويل من الثبات والحركة مطلوب الإجابة. خيار واحد.( 1 نقطة

موضوع متميزتمارين لتنمية العضلات الحركيه الدقيقه (كلما كانت المواد أقسى تكون جيدة لتقوية العضلات لكن دائما تدرجي من اللين إلى الأكثر قسوة). .2- القدرة على القبض على جسم يمسكه شخص آخر - تمارين لتنمية العضلات الدقيقة لمتلازمة داون قسم الأسرة والمجتمع والطفل وذوي الإحتياجات الخاصه 202 بسم الله الرحمن الرحيم القدره العضليه power و هى تعنى قدره الجهاز العصبى العضلى على انتاج قوه سريعه , الامر الذى يتطلب درجه من التوافق فى دمج صفة القوه و صفه السرعه فى مكون واحد , و ترتبط القدره العضليه بالانشطه التى تتطلب.

اجب يتم تنمية القدرة العضلية بتدريبات تحاكي الأداء للمهارات المختلفة للألعاب كالوثب من الثبات والحركة ومعشر، صلاة وسلاماًَ إلى يوم البعث و المحش تعد تمارين الكارديو جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية، ولكن تمارين القوة هي أفضل تمارين يمكنك أن تمارسها لفقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي، لأنها تساعد على بناء العضلات، وتكون العضلات الخالية من الدهون أفضل في. 8 نصائح لتنمية العضلات الخالية من الدهون! مايو 15, 2021 أهمية تمارين الصدر و طريقة أدئها بالتفصي » اريد تمارين - قياس القدرة العضلية للرجلين في الوثب للأمام . الأدوات : - أرض مستوية لا تعرض الفرد للانزلاق . - شريط قياس . - يرسم على الأرض خط بداية وتقسم مسافة الوثب بالسنتيمتر منصور تاثير برنامج مقترح لتنميه القدره العضليه للذراعين والرجلين علي الناحيه الفنيه لبعض.

تمارين المرونة تعرف بأنها المدى الأقصى لحركات المفاصل، وهناك فارق بين المرونة والمطاطية، المطاطية تقاس بمدى حركة ألياف العضلات أما المرونة تقاس من حركة المفاصل، وتعد تمارين المرونة من التمارين المهمة لجسم الإنسان. تأثير برنامج تدريبي أيزوكيناتيك لتنمية القدرة العضلية علي البدء والدوران مستوي الرقمي لسباحة 100 متر زحف علي البطن للناشئين/ المؤلف . محمد، مصطفي زناتي محبوب

تمارين القوة - موضو

و للاشارة فإن اهمية تمرين الوثب العميق في تطوير القدرة الانفجارية افضل من تمارين الدبني والنصف دبني ، حيث استخدم الرياضيون هذه التمارين باستخدام ثقل معدل 90-95% ، 70-80% ، 30-40% من الحد الاقصى لقدرة. المستخلص تعتبر برامج الأثقال وتدريب البليومتري من أكثر الطرق المستخدمة لتنمية القدرة العضلية والسرعة علي الإطلاق، وتمثل تدريبات الأثقال أهم وسائل تنمية القوة العضلية والتي لها تأثير كبير علي مدي تحسين كثير من. ومن الممكن أن يحسن القدرة على القيام بالأنشطة اليومية. ضع هدفًا أن تُدخل تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية في برنامج لياقتك مرتين في الأسبوع على الأقل تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل بمراحل النمو الأساسية، اعرفي أهم تمارين للأطفال 10 سنوات ومدى تأثير الرياضة في حياة الطفل

تنمية السرعة – e3arabi – إي عربي

التوافق العضلي العصبي تدريبات التوافق من التدريبات الهامة التي يجب أن يعطيها المدرب بصفة مستمرة من بداية فترة الإعداد، وخلال مراحله المختلفة حتى يستطيع أن يحافظ بشكل كبير على الأداء المهارة والذي دائما ما يختل. 10- الارق فى الليل و عدم القدرة على النوم او الصحيان الكثير اثناء الليل جدول تمارين بناء العضلات مع الصور. تمارين عضلات الصدر للمبتدئين تمارين عضلات الصدر للمبتدئين لتنمية وتقوية عضلات.

Video: القوة العضلية والقدرة - الموسوعه العلمية للتدريب وعلوم الرياض

تمارين السرعة الانتقالية بالصور. نظرا لما تتميز بدء تدريبات السرعة من الشدة القصوى وما تسببه من ضغط عصبي وبدني , وحتى يمكن تجنب تأثير التعب على أداء اللاعب , يجب أن تؤدى تدريبات السرعة بحيث تكون عضلات اللاعب وجهازه. مكونات اللياقة البدنية:-. أختلفت الأراء على تحديد مكونات اللياقة البدنية ولكن إستطاع الباحثين إلى أن يحددو مجموعة من المكونات الشاملة لكافة العناصر المكونة للياقة البدنية. 1ـ القوة العضلية. تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة . تدريبات لتنمية التحمل :-----1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 - 800 م . 3- القوة العضلية . 4- القدرة علي الاسترخاء . 5- قوة. • تحسين المتغيرات البدنية قيد البحث ( القدرة السرعة القوى العظمى الرشاقة) • تحسين مستوى الانجاز الرقمى وذلك لتنمية قدرة العضلات على انتاج اقصى قوة بمعدل اعلى سرعة • تحسين الاداء الفن

تمرينات لتنمية القوة العضلية — وهذا النوع من التمرينات

تمارين لتنمية القدرة العضلية اختيار نوعية التمارين

  1. إذا تأملنا طبيعة البشر أثناء ممارستهم لحياتهم نجد أن اللياقة البدنية التي يحتاج إليها المزارع تختلف عن اللياقة البدنية التي يحتاج إليها الموظف الذي يقضي معظم وقته جالساً على المكتب ، ونجد أيضاً أن اللياقة المطلوبة من.
  2. تمارين لتنمية القدرة العضلية طرق تنمية القوة العضلية - موضو . تتطلب محتويات جولة التدريب ضرورة القيام بالتمرينات داخل الجولة التدريبية واختيار المجموعات المستخدمة، لذلك يجب تحديد الأمور.
  3. أنواع تدريبات القوة العضلية - all-exercis . ابتكر العلماء السوفيت هذا الأسلوب لتنمية القدرة العضلية Plyometric Training وقد عربة العديد من الباحثين تحت اسم التدريب البليومتري ، ويعتبر ( يوري فيروشاسانسكي Yuri Veroshanski ) من أوائل من.
  4. القوة العضلية; القدره علي الأشراف العضلي والأوتار والأربطة لدي لاعبي التنس حيث تتحسن المرونة عن طريق تمارين اطالة العضلات ويحتاج لاعبي التنس الي مرونة للمحافظه علي المدي الكامل لحركة.
  5. تمارين القوة العضلية بالصور. يتم هذا التمرين بواسطة البار رفع الوزن من المهم المحافظة على الوضعية الصحيحة كما هو موضح بالصورة و البدء بأوزان خفيفة ثم رفع البار ليصل إلى الصدر ثم ينزل بشكل كامل و الظهر بوضع مستقيم مع.
اللياقة البدنية

لتحسين مهارات الحركة أكثر لطفلك فكرى في الألعاب التي تعتمد على تحريك الأذرع، والأرجل، والجسم، وتحسن تنسيق الحركة والتوازن 10- أداء تدريبات أرضية لتنمية القدرة العضلية والتحمل العضلى القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .• أثبت ( ماك كلوى ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة . أما في حالة الإعاقة الحركية، يتطلب الأمر تمرين العضلات وتعزيز التوافق العضلي العصبي. تمارين لتنمية عنصر التوافق — تدريبات على التوافق: (وقوف ع ل ط 48 هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل. المجلد (33). العدد (2). ص 181-206. درويش، وليد مصطفى (2008). تأثير برنامج تدريبي بالأثقال لتنمية القدرة العضلية على تركيز الاستيل وكولين وسرعة ودقة التصويب لدى صغار كرة السلة